Hej allemaal,
Welkom op onze site!
Wij zijn Jasmien en Jolien
en wij helpen jullie bij het vermageren, of gezonder leven
Heb je vragen of tips voor onze site dan kunnen jullie ons altijd mailen!
Jullie mogen overal reageren, en kom onze site veel bezoeken!
Want er valt hier altijd iets te beleven!

de schouderoefeningen

lateral dumbell raises: ga rechtop staan, houd je voeten ongeveer 40 centimeter uit elkaar. zorg ervoor dat je stevig staat. neem nu in elke hand een licht gewichtje. houd je armen lichtjes gestrekt en omlaag langs je lichaam zodat de gewichtjes op de buitenkant van je dijbeen rusten. houd je handpalmen naar binnen en je ellebogen licht gebogen. adem in en breng de gewichtjes nu met gestrekte armen langzaam langszij omhoog, alsof je de gewichtjes richting de muren aan weerzijden van je lichaam wilt brengen. terwijl je de gewichtjes langszij omhoog brengt, adem je uit. houd tijdens deze beweging je ellebogen steeds lichtjes gebogen en je handpalmen naar beneden gericht. als de gewichtjes op de hoogte van je schouders zijn – je armen vormen nu een lijn met je schouders -, houd je deze positie een paar seconden vast. daarna laat je je armen – terwijl je inademt – weer langzaam en gecontroleerd zakken zodat ze zich weer in de beginpositie bevinden.

front dumbell raises: voor deze oefening maak je dezelfde beweging, met dat verschil dat de gewichtjes nu vanaf de voorkant van je dijbeen vertrekken en je je armen voor je lichaam uit strekt. deze beweging stimuleert de spieren aan de voorkant van je schouders. maar al te vaak wordt dit deel van de schouderspiergroep verwaarloosd omdat je er in het dagelijkse leven maar weinig gebruikt van maakt.

zwemmen = een strakker lijf en een flinke dosis fun!
streef je naar dan strakker lijf, dan is regelmatig zwemmen zeker goed.
tijdens het zwemmen gebruik je namelijk, zoals we al zeiden,
praktisch elke spier in je lichaam. buikspieren, borstspieren,
beenspieren, inclusief de binnenkant van je dijbeen (de zogenaamde
‘probleemzones’ die ons er vaak toe brengen om ons bij een sportschool
in te schrijven).

Klinkt dit bekend? De zomer is volop bezig en je neemt je voor om elke avond een half uur te gaan joggen. Of en je schrijft je in bij een sportschool voor een ambitieus sportprogramma. Drie weken later zit je ontmoedigd ‘s avonds op de bank met een zak chips. Een langzaam-aan-programma is veel beter. Dat hou je beter vol en is beter voor je gezondheid dan wanneer je je lichaam dagelijks uitput. Met deze tips gaat het allemaal een stuk vlotter.

Tip 1[b]: Informeer je omgeving
Vertel mensen in je omgeving dat je op dieet bent. Daarmee voorkom je dat ze je dingen aanbieden die je eigenlijk niet mag hebben. Ben je ergens uitgenodigd om te gaan eten, dan kun je om dezelfde reden van tevoren even overleggen met de gastvrouw of gastheer.

[b]Tip 2: Doorbreek je snoeppatroon
Ga voor jezelf na op welke momenten je in de verleiding komt om verkeerde dingen te eten. Eet je bijvoorbeeld graag iets als je voor de buis zit, vervang chips en zoutjes dan door stukjes komkommer, augurk of wortel.
Tip 3: Ga verveling uit de weg
Veel mensen eten uit verveling. Heb je daar ook last van, probeer er dan voor te zorgen dat je wat om handen hebt. Neem een hobby, lees wat, ga een eind wandelen, message met een vriend of vriendin of luister naar muziek.

Tip 4: Drink voldoende water
Het lijkt veel, maar je moet zeker 1xbd tot 2 liter water per dag drinken. Hou daarom altijd een fles water bij de hand. Juist wanneer je op de lijn let zul je merken dat veel drinken een verzadigd gevoel geeft. Er zijn veel dranken die geen of bijna geen caloriexebn bevatten: water, drinkbouillon, koffie en thee (zonder melk en suiker), kruidenthee, light frisdrank. Als ze ergens geen light frisdrank hebben, kun je een glas mineraalwater met een scheutje sinaasappelsap vragen. Dat lijkt op sinas maar bevat nauwelijks caloriexebn. Tomaten- en groentesap zijn gezond en leveren weinig energie.

Tip 5: Neem kleine porties
Ben je gewend om grote porties te eten, neem dan eens een kleiner bord. Dat lijkt eerder vol. Stop met eten als je verzadigd bent en gooi restjes resoluut weg. Snijd vlees en kaas dun.

Tip 6: Kies voor kwaliteit boven kwantiteit
Zorg dat wat je eet ook echt lekker is. Van een eenvoudige boterham is ook met mager beleg, groente en kruiden heel veel te maken.

Tip 7: Wees niet te streng voor jezelf
Vind je dingen absoluut niet lekker, zoals bijvoorbeeld volkorenbrood, kies dan ander brood. Als je jezelf een zekere vrijheid gunt, is het gemakkelijker om gezond te blijven eten.

Tip 8: Zorg voor meer lichaamsbeweging
Ga extra bewegen, dan verbruik je meer energie. Met een stevige wandeling van een uur, of een kwartier gymnastiek, verbruik je 150 caloriexebn. Een uur tennis kost 350 caloriexebn. Ook is het voor je conditie beter om in beweging te blijven.

Tip 9: Gedeelde smart is halve smart
Er zijn speciale clubs waar je gezamenlijk met anderen aan de verlaging van je gewicht werkt. De wetenschap dat je niet de enige bent die op dieet is, xe9n het feit dat je ervaringen kunt uitwisselen, kunnen je stimuleren om het dieet vol te houden.

Tip 10[b]: Raadpleeg een dixebtiste
Wil het afvallen maar niet lukken, word dan niet wanhopig. Bespreek met een dixebtiste wat een realistische aanpak is. Deze zal daar heus begrip voor hebben. En als je een keer helemaal over de schreef gaat, geniet daar dan gewoon van en geef dan niet het dieet helemaal op. De volgende dag kun je met frisse moed weer verder dixebten

[b]En tot slot … maak gezond eten tot een levensstijl! Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, laat je dan niet gaan. Blijf gezond en evenwichtig eten. Hoe ingrijpend het ook is, de beste manier om slank te blijven is een blijvende gedragsverandering. Zo ga je dat frustrerende jojo-effect effectief tegen. Afslanken en slank blijven is dus een kwestie van willen en volhouden. Maak er je levensstijl van. Je zult zien dat ook je huid en je humeur er beter door worden. Je voelt je mooi en zeker van jezelf.

De hond is de beste vriend van de mens, ook als je op dieet staat. Amerikaanse wetenschappers hebben namelijk een robothond ontworpen die je moet helpen om die overtollige kilo’s kwijt te spelen. Het beestje heet Aibo en zou de strijd tegen obesitas moeten aangaan.

Hoe werkt de mechanische viervoeter? Volgens het ontwerp zou de hond via radiogolven verbonden worden met een weegschaal, een stappenteller en een persoonlijke agenda waarin de eigenaar alles wat hij eet netjes noteert. Als je goed bezig bent, moedigt Aibo je aan door een dansje te maken en vrolijke muziek te spelen. Maar onderschat het beestje niet, want als je het dieet niet volgt, laat hij een heel droevig deuntje horen.

Aibo heeft zelf geen eten nodig. Hij geldt dus niet als excuus voor verdwenen chocolade en snoepjes. Gaan wandelen met het beestje is niet verplicht. Die tijd spaar je dus uit om lekker in de luie zetel te hangen met een stevige snack. Het droevige deuntje moet je er dan maar bijnemen.

2005
Hoewel dixebten over het algemeen beschouwd wordt als iets voor vrouwen, zijn het de mannen die er het sterkst in zijn. Uit eens studie van Slimming World is gebleken dat 91 procent van de mannen op twaalf weken tijd 5 procent van zijn gewicht kan verliezen. Amper 53 procent van de vrouwen bereikt op die korte tijd hetzelfde resultaat.

Waarom mannen sneller afslanken, is niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk is het een combinatie van factoren. Om te beginnen hebben mannen meer spieren. Daardoor verbranden ze sneller energie. Maar ook het frequent dixebten van vrouwen speelt volgens Slimming World een belangrijke rol. Vrouwen geloven niet meer voldoende in hun kans op slagen. Mannen hebben vaak geen dieetverleden en zijn daarom gemotiveerder om de regels van het dieet netjes op te volgen.

De onderzoekers betreuren dat bedrijven die dieetprogramma’s aanbieden zich vooral tot vrouwen richten. Nochtans kampen steeds meer mannen met overgewicht. “Het onderzoek bewijst dat dieetgroepen nog steeds een vrouwelijk imago hebben”, aldus dokter Lavin. “Daar moeten we aan werken om de gezondheid van de mannelijke bevolking te verbeteren.”

Heel veel mensen geven commentaar op onze site
omdat we nog maar 15 jaar zijn en al diexebten.
Maar het is niet omdat wij een site maken met tips, en ideetjes enz, dat wij zelf een dieet volgen!
Het enige wat wij doen is zelf gezond eten en andere tips geven!

Klik op het onderstaande plaatje, om je bmi te bereken!
bmi = Body Mask Index
Zo kan je bereken, doormiddel van je lengte, gewicht en leeftijd of je te veel, te weing of genoeg weegt.

Als je op onderstaande plaatje klikt kom je op een site waar je kan bepalen of je niet te veel van al dat vet en eten eet dus doe de test !

Hier nog enkele tips om te vermageren!
Vertel mensen in je omgeving dat je op dieet bent ze zullen je minder snoep aanbieden!!

Ga voor jezelf na op welke momenten je in de verleiding komt om verkeerde dingen te eten en eet op die moment heele gezonde dingen zoals radijsjes en komkommer!!

Veel mensen eten uit verveling. Heb je daar ook last van? zorg dan dat je je niet verveelt!

Het lijkt veel, maar je moet zeker 1xbd tot 2 liter water per dag drinken! het helpt echt!!

Ben je gewend om grote porties te eten, neem dan eens een kleiner bord. dan lijkt het veel meer!

Kies voor kwaliteit boven kwantiteit. zorg eens voor een lekker mager beleg buiten die vette choco

Vind je dingen absoluut niet lekker, zoals bijvoorbeeld volkorenbrood, kies dan ander brood. Gun jezelf vrijgheid !!

Ga extra bewegen! Met een stevige wandeling van een uur, of een kwartier gymnastiek, verbruik je 150 caloriexebn. Een uur tennis kost 350 caloriexebn.

Wil het afvallen maar niet lukken, word dan vooral niet wanhopig maar hou vol en het zal je zeker wel lukken!

heb je zelf nog tips? zet ze dan hier..
vertel ook of je een van onze tips gaat gebruiken
en welke je dan zou gebruiken .